ROZDZIAŁ II – REAGOWANIE NA BODZIEC

Kontrola swoich odruchów to najistotniejsza umiejętność, która powinna być nabywana w procesie treningowym. Ma bezpośrednie przełożenie na inne sfery naszego życia, poza aspektami sportowymi, tj. relacje interpersonalne czy kontrola własnych myśli i odruchów.

Istotnym dla każdego człowieka jest fakt, że im więcej mamy władzy nad swoim życiem, tym wyższa staje się jakość naszego życia. Jesteśmy wtedy w stanie aktywnym, a nie tylko reaktywnym. Naszą jedyną funkcją poznawczą nie powinno być tylko reagowanie na otaczające nas zdarzenia, lecz intencjonalne i świadome tworzenie wydarzeń w rzeczywistości.

Pierwszym aspektem związanym z tą “grą mentalną” jest stwierdzenie – “Między BODŹCEM, a REAKCJĄ leży nasza jedyna władza” (Victor E. Frankl). Mówiąc inaczej, jako ludzie nie jesteśmy zwierzętami, mamy wpływ na swoje reakcje i każda nasza reakcja, może stać się naszą świadomą decyzją. Tak jak i w treningu kickboxingu, gdy powoli, płynnie i świadomie uczymy się konkretnego ruchu (np. ciosu czy kopnięcia) tak i również ta forma pracy nad umysłem, jest formą treningu, aby wyrobić w sobie pewne odruchy, które w walce będą automatyczne. Posiadanie takiej wiedzy daje nam pewnego rodzaju kartę przetargową w zmianie patrzenia na wszelkie sytuacje, które mają miejsce w naszym życiu (na płaszczyźnie sportowej, zawodowej, czy prywatnej), na bardziej pozytywne i “skuteczne”. Ta technika ma idealne przełożenie w treningu mentalnym na podejście zawodnika do samej walki. Zawodnik kickboxingu wchodząc do walki z innym równie doświadczonym zawodnikiem, który jest na bardzo podobnym poziomie technicznym i fizycznym, może skupić się wyłącznie na swoim planie taktycznym (posiadając już wyuczone mechanizmy psychologiczne), ponieważ wie, że posiada sprawczość i ma władzę wykonawczą w swoich odruchach, czyli reakcjach na bodźce (tj. stres). Najistotniejszym jest, aby skupić się na nich (reakcjach), a nie na emocjach, ponieważ tego jak się czujemy, nie jesteśmy w stanie kontrolować, a jedynie to jak na nie zareagujemy, jak je odczytamy i jakie wyciągniemy z nich wnioski. Dużo łatwiej jest panować nad tym co robimy, niż nad tym co czujemy, stąd konkluzja, że nasza władza leży w “robieniu” lub “nie robieniu”.

[…]

NASTĘPNA CZĘŚĆ – POPULARNOŚĆ SPORTÓW WALKI W POLSCE (4/7)

Artykuł Trening mentalny oraz kształtowanie charakteru wśród młodzieży poprzez trening kickboxingu (3/7) pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.

Jako, że już jesteśmy po WSTĘPIE, czas najwyższy aby zacząć moją pracę na poważnie 😉
Zapraszam do zapoznania się z pierwszym rozdziałem.

ROZDZIAŁ I – ŚWIADOMOŚĆ I ODCZYTYWANIE EMOCJI

Główną rolą Trenera, który będzie pracować nad treningiem mentalnym swojego podopiecznego, jest uświadamianie zawodnika w kontekście pracy nad swoim ciałem oraz umysłem. Koniec końców wszystko skłania się ku świadomości i wiedzy na temat zachodzących procesów w naszym ciele, płynących z niego informacji i umiejętne ich odczytywanie. Jest to kluczowy aspekt płynący z samoświadomości, aby zwiększyć swoją skuteczność w jakiejkolwiek dziedzinie życia.

Pierwszym aspektem, na który Trener powinien zwrócić uwagę u swojego zawodnika są jego emocje oraz odczucia pojawiające się w stresowych sytuacjach. Należy pamiętać, że każda emocja płynąca ze środka jest pewnego rodzaju informacją od naszego ciała, która daje nam o czymś znać i tak należy ją traktować. Należy ją właściwie zinterpretować i wprowadzić działania na jej podstawie, ponieważ jeśli się czymś stresujemy, oznacza to, że dana sytuacja, jest dla nas ważna i przykładamy do niej większą wagę. Takimi sytuacjami dla sportowca mogą być zawody sportowe, a dla osoby rekreacyjnie trenującej sparing z osobą bardziej zaawansowaną lub nawet samo przyjście na trening, gdzie będzie wystawiony na trudności związane ze zmęczeniem organizmu. 

“Emocja, to efekt świadomego lub nieświadomego wartościowania przez osobę jakiegoś zdarzenia jako istotnego” oraz “Emocja jest odczuwana jako pozytywna, jeśli wydarzenie sprzyja danej sprawie, a jako negatywna, kiedy ją utrudnia” (wg. Oatley i Jenkins 2003)

Wychodząc z ww. wymienionej definicji “emocji”, należy pamiętać, że intencja naszych wszelkich emocji i odczuć jest zawsze pozytywna. Z punktu widzenia naszej podświadomości, celem nie jest okazanie nam szczęścia, tylko chronienie nas (przetrwanie), dlatego wskazuje nam ona nasze błędy i to co nam nie wyszło, ponieważ wie, że mogą one kosztować nas bardzo dużo, szczególnie w kickboxingu, gdzie mowa tutaj o sytuacji walki, w której odczuwamy bezpośrednie zagrożenie dla naszego ciała i zdrowia (np. kontuzje, ból). Jedną z istotniejszych metod jest właściwa ich interpretacja. Wszelkie emocje czy odczucia płynące z naszego ciała nie powinny być rozpatrywane jako dobre lub złe, są informacją płynącą z rzeczywistości i powinniśmy zwrócić uwagę na ich skuteczność, czy są dla nas korzystne czy wręcz przeciwnie. Najczęściej pojawiającą się emocją u osób z niskim progiem reaktywności, jest strach (dystres), a jeśli jest on paraliżujący, powoduje utratę sił czy dekoncentrację, to powinniśmy się chwilę zatrzymać, potraktować to jako ważną dla nas informację, przyjąć ją, zastanowić się nad dalszymi działaniami i odrzucić w dalszym procesie swoich działań, jeśli jest niekorzystnie na nas wpływają. Sam strach może być bardzo mobilizującą emocją dla osoby (eustres), która potrafi go umiejętnie wykorzystać i stać się jeszcze bardziej zmotywowany do działania, dlatego tak kluczowym aspektem jest umiejętne odczytywanie informacji płynących z naszego ciała i umysłu.

[…]

Następna część – „Reagowanie na bodziec” (3/7)

Artykuł Trening mentalny oraz kształtowanie charakteru wśród młodzieży poprzez trening kickboxingu (2/7) pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.

W lutym tego roku uczestniczyłem w kursie instruktorskim z kickboxingu, kończąc go z miłym wyróżnieniem Trenerów prowadzących 😉
W ramach ukończenia kursu, obowiązkowo musiałem napisać pracę zaliczeniową związaną z tematem przewodnim… i tak oto utworzyła się w mojej głowie myśl, aby połączyć przyjemne z pożytecznym, czyli stworzyć mix sportu i psychologii. Ludzie w otoczeniu, którzy mnie znają, wiedzą, że param się tematami przygotowania mentalnego, dlatego napisanie tej pracy było dla mnie czystą przyjemnością!
Pragnę więc przedstawić w 7 częściach całą moją pracę zaliczeniową, która nie tylko moim skromnym zdaniem, powinna ujrzeć światło dzienne 😉

WSTĘP

W świecie sportu nastała pewna nowa era dla treningu mentalnego. Patrząc wstecz na rozwój metodologii treningu, podejścia trenera do zawodników, rozwijaniu świadomości pracy ze sportowcami, zaczęły pojawiać się odrębne specjalizacje trenerskie w pracy z podopiecznymi. Przechodząc przez ery, gdzie duży nacisk kładziono na technikę, taktykę czy fizyczność, pojawił się kolejny aspekt, który okazuje się niezwykle kluczowym elementem holistycznej pracy ze sportowcem, czyli trening mentalny. Eksperci z całego świata związani ze sportem oraz psychologią są zgodni, że doszliśmy do pewnej granicy z zakresu przygotowania motorycznego, taktycznego oraz fizycznego, natomiast płaszczyzną o dużym potencjale wykonawczym, która jest jeszcze w fazie rozwoju oraz badań, jest ww. trening mentalny. Ta młoda forma pracy z ludźmi, wykazuje bardzo duży potencjał rozwojowy, zahaczając o pewne dziedziny z zakresu psychologii sportu. Nie przykładając aż tak dużej wagi do aspektów tj.  fizjologia wysiłku, biochemia ciała, biomechanika ruchu, można skupić się nad pracą z umysłem i tzw. “grą mentalną”, czyli samą formą postrzegania całokształtu pracy zawodnika  w konkretnej dyscyplinie oraz jego podejścia do procesu treningowego, dbania o swój stan zdrowia i najbardziej kluczowym elementem każdego ambitnego sportowca, czyli zawodach sportowych. Na najwyższym poziomie sportowym, gdy spotykają się sportowcy na zawodach, często ich rozwój techniczny czy fizyczny jest na wyjątkowo podobnym poziomie, przez co o wyniku rywalizacji  najczęściej decyduje o tym lepsze przygotowanie mentalne zawodnika czy drużyny.

Można tę formę treningu zastosować nie tylko na najwyższym poziomie sportowym, ale również w pracy z  początkującymi adeptami kickboxingu, którzy dzięki coraz większej popularności MMA na świecie, decydują się zacząć swoją przygodę ze sportami walki. Takowa decyzja podjęta przez osoby młode, które są bardziej plastyczne fizycznie oraz psychicznie, nieraz może okazać się kluczowa w kształtowaniu jego charakteru, osobowości i patrzenia na świat, w którym żyje. Kluczową rolą trenera, jest umiejętne poprowadzenie takiej osoby, przez proces treningowy, aby zaszczepić w nim miłość do sportu i wskazać oraz utrwalić właściwe wartości, płynące z regularnej aktywności fizycznej.

Interdyscyplinarność dziedziny treningu jaką jest “trening mentalny”, pozwala na stosowanie zróżnicowanych metod pracy z człowiekiem, dzięki czemu można postawić na większą indywidualizację w podejściu do danego zagadnienia czy problemu u zawodnika czy osoby amatorsko trenującej kickboxing. 

[…]

Następna część – „Rozdział I. Świadomość i odczytywanie emocji” (2/7)

Artykuł Trening mentalny oraz kształtowanie charakteru wśród młodzieży poprzez trening kickboxingu (1/7) pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.

(opisuję w tym blogu swoją metodykę działań z nowymi osobami oraz zapoznawania się z ich potencjalnymi dysfunkcjami ruchowymi, którą utworzyłem przez lata pracy z podopiecznymi, przechodząc przez liczne kursy i szkolenia z zakresu treningu medycznego oraz pracy z człowiekiem)

Do pierwszego treningu każdy powinien się należycie przygotować (trener jak i podopieczny), dlatego zacznijmy od tej prostszej części i opiszę pokrótce Twoje przygotowanie do ćwiczeń.

Najistotniejsze co musisz zrobić… to się pojawić na treningu! Mówi się, że obecność to 70% sukcesu do osiągnięcia celu, reszta to twoje możliwości, umiejętności, okoliczności i inne zmienne. Człowiek to adaptacyjna maszyna, więc co by się nie działo, dasz radę! 🙂
Teraz co wziąć ze sobą na trening? Przede wszystkim – dobry humor! Trening choć z początku może się wydawać to abstrakcyjne, to ma sprawiać Ci przyjemność, a czas spędzony na siłowni powinien być dla Ciebie czasem spędzonym w przyjaznej i miłej atmosferze – a o to zadbam już w pełni ja 😉 

Gdy przyjdziesz na trening, zaczniemy od zapoznania się z Twoim ciałem, a dokładniej:
– jakie masz zakresy ruchowe (czy jesteś ogólnie osobą “pospinaną”, jak radzisz sobie z podstawowymi testami sprawdzającymi ruchomość, gibkość i mobilność)
– jakie masz dolegliwości bólowe (w 80% osoby przychodzące do mnie mają aktualnie siedzący tryb pracy, sprawdzimy jak to wpłynęło na twoje mięśnie i powięzi)
– jak reaktywny jest Twój układ nerwowy (czy czujesz swoje ciało, czy reaguje ono na Twoje komendy, czy wiesz jak właściwie go używać – a to wcale nie jest takie oczywiste)
– jak radzisz sobie z najprostszymi wzorcami ruchowymi (przejdziemy przez możliwy dla Ciebie zestaw ćwiczeń, aby sprawdzić na jakim poziomie sprawności jesteś)
Te wszystkie aspekty powyżej, sprawdzę poprzez podstawowe testy funkcjonalne oraz testy mobilnościowe. Pozwoli mi to ocenić Twoje możliwości, dysfunkcje ruchowe oraz utworzyć w głowie cały plan działania, który wdrożę na treningach w przyszłości z Tobą. Najważniejsze jest ocenić jaki jest punkt startowy, z jakiego miejsca zaczynamy, aby mieć skalę porównawczą i dążyć do tego, gdzie dokładnie chcesz być w przyszłości, ale dążyć tylko ciągle i tylko zawsze 😉

Następnie przeprowadzę Cię przez cały proces w treningu, angażując całe ciało do ruchu, aby należycie zacząć przeprowadzać już adaptację Twojego organizmu do wysiłku, ponieważ wszystko co zaczniemy robić (jeśli jesteś osobą zaczynającą) będzie dla Twojego układu nerwowego szokiem, dlatego musimy zrobić to powoli.

Poniżej również najbardziej nurtujące pytania, które pojawiają się regularnie wśród moich nowych podopiecznych:
A co z posiłkiem przed? Najlepiej pełnowartościowy, lekkostrawny posiłek ok. 1-1,5h przed treningiem.
A co z rzeczami do ćwiczeń? Będzie potrzebne kilka rzeczy:
– obuwie zmienne oraz odzież do ćwiczeń (buty oczywiście czyste, komfortowe ciuchy)
– ręcznik do ćwiczeń (aby położyć go na matę, ławeczkę i inny maszyny gdy się spocimy)
– wodę (min. 1L wody mineralnej, najlepiej niegazowanej – nie wysokozmineralizowanej)
– banan (lub inny węglowodan, łatwo przyswajalny np. inny owoc – lekkostrawny,  aby uzupełnić utracony glikogen mięśniowy podczas treningu)
– odżywka białkowa (opcjonalnie, jeśli nie masz nie martw się, obejdzie się bez)
– klapki, ręcznik, odzież na zmianę (aby się przemyć po treningu pod prysznicem, najlepiej lekko chłodną wodą, aby delikatnie schładzać już organizm i wchodzić w stan odpoczynku)

Brawo! Przeszliśmy w ten sposób wspólnie przez pierwszy trening! Pozytywnie zmęczeni, bogatsi w nowe doświadczenia i umiejętności. Teraz należy Ci się zasłużony odpoczynek, wypij wodę, opcjonalnie wypij białko, zjedz banana i z uśmiechem na twarzy wróć do dalszego dbania o swoje ciało i umysł 😉 

Pozdrawiam!
Kulawy Trener

Artykuł Jak wygląda pierwszy trening personalny? pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.

Cała “przygoda” zaczyna się od decyzji w Twojej głowie. Jest ona w tym przypadku ukierunkowana wewnętrznym przekonaniem o słuszności swoich działań i chęcią zmiany swojego statusu. Motywacja do działania często jest chwilowa, a napisanie do konkretnej osoby, która może pomóc Ci w zmianie Twojego funkcjonowania, powinno się odbyć jak najszybciej w myśl “zróbmy to i zobaczymy co się stanie”. Ale chwila, przecież trzeba wszystko przeanalizować, sprawdzić, ocenić, w głowie pojawia się wiele pytań i wymówek…

„Działanie rozwiewa wątpliwości”

Boimy się nieznanego, a z doświadczenia wiem, że zmiany są dobre! Przynoszą nowe możliwości i okazje na dobre zmiany, na lepsze przyszłe życie. Statystycznie ponad 90% naszych obaw nie ma odzwierciedlenia w rzeczywistości. Koniec końców, gdy podjęta wcześniej decyzja okazuje się właściwą, często pojawia się w głowie pytanie: czemu tak długo zwlekałem/am z decyzją…? Tak naprawdę nigdy nie ma pewności czy nasze działania okażą się słuszne, czy nasze działania doprowadzą nas do oczekiwanych rezultatów, czy może jednak zgoła odwrotnie, dlatego cokolwiek robię kieruję się jedną sentencją w momencie podejmowania jakichkolwiek decyzji:

„Podejmij niepewną decyzję i swoimi działaniami, nadaj jej słuszność”

No ale dobrze, zostawmy aspekty mentalne, uznajmy, że udało Ci się skontaktować z trenerem poprzez stronę internetową, telefonicznie lub przez media społecznościowe, co dalej? Już opisuję…

Następnie ustalamy wspólnie termin bezpłatnych, niezobowiązujących konsultacji w naszej siłowni, gdzie prowadzę treningi na co dzień. Na tym krótkim spotkaniu porozmawiamy i  opiszesz mi swoje własne cele, w których będę Ci chciał pomóc, aby je osiągnąć. Opiszesz swoją motywację do działania, możliwości regularnych spotkań (dostępne terminy, godziny, ilość jednostek w tygodniu) jak i również swoje obawy (jeśli takie są) oraz oczekiwania wobec naszej przyszłej współpracy.

Ja po wysłuchaniu i przeanalizowaniu Twojej całej sytuacji, przedstawię mój potencjalny plan działania, swoją ofertę oraz możliwości podjęcia współpracy. Opiszę na jakich zasadach działa siłownia oraz jak dokładnie będą wyglądać treningi. Krótko mówiąc, przedstawię całe zaplecze teoretyczne wokół treningów, cała magia będzie dziać się na sali głównej do ćwiczeń 😉

Kolejnym ważnym etapem jest “mierzalność” Twojego celu oraz wyznaczenie miejsca, z którego startujemy – dlatego wykonamy analizę składu ciała na specjalistycznej maszynie TANITA (Analizatory składu ciała umożliwiają ilościową analizę komponentów składu ciała ludzkiego z wykorzystaniem innowacyjnej technologii BIA (bioimpedancji elektrycznej)). Krótko przeanalizujemy wynik z maszyny, korygując Twój cel z moimi sugestiami.

Kolejno przedstawiam jak wygląda cała siłownia, gdzie znajduje się strefa cardio, dedykowana szatnia z zapleczem sanitarnym oraz najważniejsze, czyli gdzie i w jakich okolicznościach będziemy przeprowadzać treningi. Klimat na sali do ćwiczeń powinien być jak najbardziej bezpieczny i komfortowy dla podopiecznego, dlatego ten aspekt jest moim priorytetem w trakcie naszej współpracy… ale to temat na inny post na bloga.

Ostatnim elementem naszego spotkania będzie wspólne ustalenie daty rozpoczęcia treningów.

Tak oto w ten przyjemny sposób, minęło nam 15-30 minut spotkania, które może być początkiem Twojej nowej wspaniałej przygody 😉

To jak, widzimy się na konsultacjach? 🙂

Pozdrawiam
Kulawy Trener

Artykuł Twój pierwszy kontakt z Trenerem Personalnym pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.

Artykuł Trener Personalny – kim tak naprawdę jest? pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.