(opisuję w tym blogu swoją metodykę działań z nowymi osobami oraz zapoznawania się z ich potencjalnymi dysfunkcjami ruchowymi, którą utworzyłem przez lata pracy z podopiecznymi, przechodząc przez liczne kursy i szkolenia z zakresu treningu medycznego oraz pracy z człowiekiem)

Do pierwszego treningu każdy powinien się należycie przygotować (trener jak i podopieczny), dlatego zacznijmy od tej prostszej części i opiszę pokrótce Twoje przygotowanie do ćwiczeń.

Najistotniejsze co musisz zrobić… to się pojawić na treningu! Mówi się, że obecność to 70% sukcesu do osiągnięcia celu, reszta to twoje możliwości, umiejętności, okoliczności i inne zmienne. Człowiek to adaptacyjna maszyna, więc co by się nie działo, dasz radę! 🙂
Teraz co wziąć ze sobą na trening? Przede wszystkim – dobry humor! Trening choć z początku może się wydawać to abstrakcyjne, to ma sprawiać Ci przyjemność, a czas spędzony na siłowni powinien być dla Ciebie czasem spędzonym w przyjaznej i miłej atmosferze – a o to zadbam już w pełni ja 😉 

Gdy przyjdziesz na trening, zaczniemy od zapoznania się z Twoim ciałem, a dokładniej:
– jakie masz zakresy ruchowe (czy jesteś ogólnie osobą “pospinaną”, jak radzisz sobie z podstawowymi testami sprawdzającymi ruchomość, gibkość i mobilność)
– jakie masz dolegliwości bólowe (w 80% osoby przychodzące do mnie mają aktualnie siedzący tryb pracy, sprawdzimy jak to wpłynęło na twoje mięśnie i powięzi)
– jak reaktywny jest Twój układ nerwowy (czy czujesz swoje ciało, czy reaguje ono na Twoje komendy, czy wiesz jak właściwie go używać – a to wcale nie jest takie oczywiste)
– jak radzisz sobie z najprostszymi wzorcami ruchowymi (przejdziemy przez możliwy dla Ciebie zestaw ćwiczeń, aby sprawdzić na jakim poziomie sprawności jesteś)
Te wszystkie aspekty powyżej, sprawdzę poprzez podstawowe testy funkcjonalne oraz testy mobilnościowe. Pozwoli mi to ocenić Twoje możliwości, dysfunkcje ruchowe oraz utworzyć w głowie cały plan działania, który wdrożę na treningach w przyszłości z Tobą. Najważniejsze jest ocenić jaki jest punkt startowy, z jakiego miejsca zaczynamy, aby mieć skalę porównawczą i dążyć do tego, gdzie dokładnie chcesz być w przyszłości, ale dążyć tylko ciągle i tylko zawsze 😉

Następnie przeprowadzę Cię przez cały proces w treningu, angażując całe ciało do ruchu, aby należycie zacząć przeprowadzać już adaptację Twojego organizmu do wysiłku, ponieważ wszystko co zaczniemy robić (jeśli jesteś osobą zaczynającą) będzie dla Twojego układu nerwowego szokiem, dlatego musimy zrobić to powoli.

Poniżej również najbardziej nurtujące pytania, które pojawiają się regularnie wśród moich nowych podopiecznych:
A co z posiłkiem przed? Najlepiej pełnowartościowy, lekkostrawny posiłek ok. 1-1,5h przed treningiem.
A co z rzeczami do ćwiczeń? Będzie potrzebne kilka rzeczy:
– obuwie zmienne oraz odzież do ćwiczeń (buty oczywiście czyste, komfortowe ciuchy)
– ręcznik do ćwiczeń (aby położyć go na matę, ławeczkę i inny maszyny gdy się spocimy)
– wodę (min. 1L wody mineralnej, najlepiej niegazowanej – nie wysokozmineralizowanej)
– banan (lub inny węglowodan, łatwo przyswajalny np. inny owoc – lekkostrawny,  aby uzupełnić utracony glikogen mięśniowy podczas treningu)
– odżywka białkowa (opcjonalnie, jeśli nie masz nie martw się, obejdzie się bez)
– klapki, ręcznik, odzież na zmianę (aby się przemyć po treningu pod prysznicem, najlepiej lekko chłodną wodą, aby delikatnie schładzać już organizm i wchodzić w stan odpoczynku)

Brawo! Przeszliśmy w ten sposób wspólnie przez pierwszy trening! Pozytywnie zmęczeni, bogatsi w nowe doświadczenia i umiejętności. Teraz należy Ci się zasłużony odpoczynek, wypij wodę, opcjonalnie wypij białko, zjedz banana i z uśmiechem na twarzy wróć do dalszego dbania o swoje ciało i umysł 😉 

Pozdrawiam!
Kulawy Trener

Artykuł Jak wygląda pierwszy trening personalny? pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.

Cała “przygoda” zaczyna się od decyzji w Twojej głowie. Jest ona w tym przypadku ukierunkowana wewnętrznym przekonaniem o słuszności swoich działań i chęcią zmiany swojego statusu. Motywacja do działania często jest chwilowa, a napisanie do konkretnej osoby, która może pomóc Ci w zmianie Twojego funkcjonowania, powinno się odbyć jak najszybciej w myśl “zróbmy to i zobaczymy co się stanie”. Ale chwila, przecież trzeba wszystko przeanalizować, sprawdzić, ocenić, w głowie pojawia się wiele pytań i wymówek…

„Działanie rozwiewa wątpliwości”

Boimy się nieznanego, a z doświadczenia wiem, że zmiany są dobre! Przynoszą nowe możliwości i okazje na dobre zmiany, na lepsze przyszłe życie. Statystycznie ponad 90% naszych obaw nie ma odzwierciedlenia w rzeczywistości. Koniec końców, gdy podjęta wcześniej decyzja okazuje się właściwą, często pojawia się w głowie pytanie: czemu tak długo zwlekałem/am z decyzją…? Tak naprawdę nigdy nie ma pewności czy nasze działania okażą się słuszne, czy nasze działania doprowadzą nas do oczekiwanych rezultatów, czy może jednak zgoła odwrotnie, dlatego cokolwiek robię kieruję się jedną sentencją w momencie podejmowania jakichkolwiek decyzji:

„Podejmij niepewną decyzję i swoimi działaniami, nadaj jej słuszność”

No ale dobrze, zostawmy aspekty mentalne, uznajmy, że udało Ci się skontaktować z trenerem poprzez stronę internetową, telefonicznie lub przez media społecznościowe, co dalej? Już opisuję…

Następnie ustalamy wspólnie termin bezpłatnych, niezobowiązujących konsultacji w naszej siłowni, gdzie prowadzę treningi na co dzień. Na tym krótkim spotkaniu porozmawiamy i  opiszesz mi swoje własne cele, w których będę Ci chciał pomóc, aby je osiągnąć. Opiszesz swoją motywację do działania, możliwości regularnych spotkań (dostępne terminy, godziny, ilość jednostek w tygodniu) jak i również swoje obawy (jeśli takie są) oraz oczekiwania wobec naszej przyszłej współpracy.

Ja po wysłuchaniu i przeanalizowaniu Twojej całej sytuacji, przedstawię mój potencjalny plan działania, swoją ofertę oraz możliwości podjęcia współpracy. Opiszę na jakich zasadach działa siłownia oraz jak dokładnie będą wyglądać treningi. Krótko mówiąc, przedstawię całe zaplecze teoretyczne wokół treningów, cała magia będzie dziać się na sali głównej do ćwiczeń 😉

Kolejnym ważnym etapem jest “mierzalność” Twojego celu oraz wyznaczenie miejsca, z którego startujemy – dlatego wykonamy analizę składu ciała na specjalistycznej maszynie TANITA (Analizatory składu ciała umożliwiają ilościową analizę komponentów składu ciała ludzkiego z wykorzystaniem innowacyjnej technologii BIA (bioimpedancji elektrycznej)). Krótko przeanalizujemy wynik z maszyny, korygując Twój cel z moimi sugestiami.

Kolejno przedstawiam jak wygląda cała siłownia, gdzie znajduje się strefa cardio, dedykowana szatnia z zapleczem sanitarnym oraz najważniejsze, czyli gdzie i w jakich okolicznościach będziemy przeprowadzać treningi. Klimat na sali do ćwiczeń powinien być jak najbardziej bezpieczny i komfortowy dla podopiecznego, dlatego ten aspekt jest moim priorytetem w trakcie naszej współpracy… ale to temat na inny post na bloga.

Ostatnim elementem naszego spotkania będzie wspólne ustalenie daty rozpoczęcia treningów.

Tak oto w ten przyjemny sposób, minęło nam 15-30 minut spotkania, które może być początkiem Twojej nowej wspaniałej przygody 😉

To jak, widzimy się na konsultacjach? 🙂

Pozdrawiam
Kulawy Trener

Artykuł Twój pierwszy kontakt z Trenerem Personalnym pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.

Artykuł Trener Personalny – kim tak naprawdę jest? pochodzi z serwisu Michał Kulej - Treningi Personalne.